睡硬床很害人?西方人都睡软床垫?睡错了的人要小心!

摘要: 床垫合适,有一个标准。

11-12 03:55 首页 北京西城疾控


与西方人总是睡厚厚的床垫相比,中国人睡的床显得偏硬些。一些常年坚持睡硬板床的人在出现脊椎方面的问题时,不免怀疑,是不是睡硬床害了自己?

 

首先,睡得硬一些≠睡床板!

 

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

 

过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。

 

因此,如果你真的是“睡床板”,那就快停止,别再让你认为的“睡硬一些”谋害你的健康了!

 

其次,西方人都睡软床垫?床越软越好?

 

No!No!No!

 

过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

 

生长发育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形!

 

所以,有时候医生对一些腰部有问题的人的嘱咐“睡的硬一些”,其实是建议在床板上垫3~5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。

 

那么对于普通人来说,在选择床垫时,该注意什么呢?

 

选床垫看四点!



1

软硬度记住3:1


 

记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。


选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

 


2

贴和度 :平躺用手测


 

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

 

教你一个方法:


平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;


再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。


 

若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。


若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

 


3

厚度:弹簧床垫12~18厘米


 

床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关,尤其是弹簧床垫,若弹簧长度不变,底面垫料加厚,换来的并不是良好的承托力。

 

弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。

 


4

材质:不同的床垫适合不同的人群


 


(1)弹簧床垫:不易被打扰的人

弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上,避免身体任何部分受到过度压力。适合不易被同伴打扰,对床垫弹性和支撑力需求较高的人。


(2)乳胶床垫:体重偏重的人

天然乳胶柔软而充满弹性,能为整个身体提供精确支撑,感觉舒适。乳胶密度大,所以这种床垫显得很沉,而且恢复性强,适合体重较高人士,对于体重很轻的人则效果不那么明显。


(3)泡沫床垫:发育期的青少年、男性

泡沫床垫为身体提供坚实支撑,能缓冲身体动作造成的震动,即使枕边人频繁翻身,也不会影响睡眠。但是泡沫床垫较硬,适合发育期的青少年形成良好身姿,或者一些喜欢睡硬床的男性使用。


(4)丝棉床垫:女性

丝棉床垫则是非常的柔滑,更贴近皮肉,透气性很好,与皮肤不粘贴。是很适合女性睡眠的床垫,但由于其质地的原因,对于睡觉爱翻滚的男性则很不适合。



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